Todos sabemos lo importante que es tener unos huesos firmes. En la medicina hay infinidad de suplementos que te ayudan a tener unos huesos sanos, pero hay algunos alimentos que también contribuyen a mejorarlos. Aquí te presentamos algunos.

Yema de huevo, es uno de los pocos alimentos que contiene vitamina D, la cual es buena para fortalecer huesos, además contiene ácido fólico y vitaminas A, E, B16 y B12.

Pescado, es un alimento rico en calcio y vitamina D, nutrientes necesarios para tener huesos fuertes.

Leche de soya o soja es una leche rica en calcio y comparada con la leche de vaca, no aporta colesterol. Consumirla de forma regular te ayudará a prevenir osteoporosis.

Verduras de hoja verde, son alimentos ricos en vitaminas y minerales. Por ejemplo, el brócoli, es rico en vitamina C, calcio, fósforo, hierro y zinc.

Sardina, una lata de sardina aporta calcio, lo equivalente a una taza de leche, lo cual, si eres intolerante a la lactosa y necesitas calcio, es el alimento ideal.

Nueces o almendras, cuenta con vitamina E, omega-3 y 6 y calcio.

Tofu, alimento vegetal que es elaborado con grano de soya, es rico en calcio, 100 gramos de tofu contienen 159 mg de calcio.