La diabetes es una enfermedad crónica que afecta a casi 12 millones de adultos en todo el país, de acuerdo con la Secretaría de Salud y a continuación, te diremos algunos consejos poco conocidos para prevenir esta enfermedad.

La diabetes se ha convertido en la tercera causa de muerte más común en México, afectando principalmente a hombres y mujeres mayores de 65 años.

¿Cuáles son los consejos poco conocidos para prevenir la diabetes?

Los datos arrojados por la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (ENSANUT), señalan que la prevalencia de diabetes ha aumentado a más del 28% desde 2022 y se estima que esta cifra continúe en ascenso.

Estos son algunos consejos poco conocidos para prevenir la diabetes:

Duerme bien 

No descansar correctamente puede desencadenar diversos malestares, y la diabetes no es una excepción: La falta de sueño aumenta la resistencia a la insulina y puede alterar el metabolismo de la glucosa, por lo que programar horarios y dormir al menos 7 a 8 horas diarias es fundamental para mejorar el equilibrio hormonal.

Maneja el estrés de mejor manera

Un estrés prolongado y recurrente puede incrementar los niveles de cortisol, que a su vez elevan los niveles de azúcar en la sangre, aumentando el riesgo de desencadenar problemas de diabetes. 

Para evitar que el estrés del día a día afecte la salud, se pueden implementar técnicas como la meditación, yoga, respiraciones profundas y hacer ejercicio de manera constante.

Camina después de comer

Caminar en cualquier momento es algo positivo para el cuerpo, sin embargo, realizarlo tras el desayuno o cena puede ser muy bueno para mejorar la digestión y regular los niveles de glucosa en la sangre, ya que es después de las comidas cuando suele alcanzar su punto máximo. Dedica 10 o 15 minutos a un breve paseo tras el almuerzo, tu cuerpo te lo agradecerá.

La vitamina D es clave para prevenir la diabetes

¿Sabías que la vitamina D puede ayudar con el tratamiento o prevención de diabetes? Se ha descubierto que la exposición a la luz natural juega un papel importante en la regulación de niveles de insulina, por lo que un nivel bajo de vitamina D natural puede asociarse con un mayor riesgo. 

Pero recuerda que antes de tomar una dosis de sol diaria, asegúrate de aplicar bloqueador solar y de no exponerte por periodos prolongados.

Come sanamente

Una alimentación sana y con el consumo de azúcar moderada es indispensable para prevenir la diabetes, pues se ha comprobado que son los malos hábitos algunos de los principales detonantes. Asegúrate de consumir proteínas y grasas saludables, beber líquidos y evitar las bebidas artificiales.