Sin darnos cuenta, muchas veces usamos frases tóxicas en la relación de pareja que deterioran el vínculo. Estas frases no necesariamente son insultos, por lo que es posible que las usemos pensando que son inofensivas.

De acuerdo con la doctora Cortney S. Warren, psicóloga de la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, las relaciones se deterioran rápidamente cuando uno o ambos miembros de la pareja se hablan con desprecio. 

La también especialista en matrimonios, adicción al amor y rupturas, destaca que cuando se usan este tipo de frases, se adopta una posición de superioridad sobre el otro que daña la relación.

Sin darnos cuenta, al usar frases tóxicas continuamente tratamos al otro sin respeto, nos burlamos, usamos el sarcasmo y ridiculizamos con un lenguaje despectivo.

Frases tóxicas que dañan la relación de pareja 

Seguro que no quieres que tu relación se acabe, así que es importante que evites el uso de estas frases tóxicas, de acuerdo con la doctora Warren.

“Estás loca (o)” 

Esta frase se usa para que la persona dude de sí misma y de lo que siente, algo que se denomina gaslighting y que se hace con la intención de manipular al otro.

Si no estás de acuerdo con lo que dice tu pareja, es mejor usar frases como “tu respuesta está empeorando la situación”, la idea es que puedas expresar lo que no te gusta pero sin atacar al otro o invalidar sus emociones, sino de forma constructiva y sin buscar manipular para haga lo que tú quieres.

“Eres patético (a)” 

Este insulto y muchos otros son totalmente innecesarios, pues simplifican a la persona en algo negativo. Recuerda que una persona es mucho más compleja, tiene muchas características y es normal que algunas no nos gusten. 

Pero eso no significa que debemos insultar a la pareja, simplemente podemos decir cosas como “no me gusta cómo manejas la situación”.

Procura decir qué fue exactamente lo que no te gustó y por qué, en lugar de generalizar y decir que todo en tu pareja es patético.

“No me mereces”

Otra de las frases tóxicas que más dañan la relación pues refleja desprecio y la creencia de que tu pareja vale menos de lo que tú, lo que afecta su autoestima.

Al respecto, la doctora Warren destaca que se puede expresar este sentimiento si es que así nos sentimos, pero siendo muy cuidadosos y respetuosos. Se pueden usar frases como “Me cuesta vernos como compañeros ahora mismo, tengo que trabajar en ello”. 

“Estoy bien, deja de preguntar” 
Decir que estás bien cuando en realidad no es así, no es nada saludable para tu relación, se trata de un lenguaje pasivo-agresivo que impide que hablen de sus problemas como pareja de manera directa y honesta. 

Esta falta de comunicación impide que se arreglen los problemas y que ambos se sienten inseguros de expresar lo que sienten.

Si no quieres hablar del conflicto que tuvieron, es mejor decir algo como “Ahora estoy enojado, no estoy preparado para hablar del tema”. Esto será mucho mejor en lugar de solo ignorar los problemas. Es sano tomarse un tiempo para reflexionar y afrontar de forma sana los conflictos.   

“Te odio”
Esta frase solo crea inseguridad en la pareja, pues el lenguaje refleja cómo te sientes en ese momento, pero puede no ser representativo de tus emociones en general. 

Por ello, es mejor decir algo como “Ahora me resulta difícil estar cerca de ti”, puedes decir te odio y cuando el enojo pasa volver a decir te quiero, hace que la pareja dude de cuáles son tus verdaderos sentimientos.

¿Cómo es la comunicación de una pareja sana?
Las parejas sanas se comunican de manera asertiva y lograrlo requiere de habilidad, práctica y por supuesto, esfuerzo. En se sentido, la doctora Warren recomienda usar estas frases al hablar de las diferencias con la pareja:

Gracias. Di las cosas que te gustan y aprecias de tu pareja en cada oportunidad que tengas.
Perdón. Si te equivocaste, pide disculpas y esfuérzate por ser cada vez mejor.
Yo. Habla desde tu experiencia, no solo señales los defectos de tu pareja.
Además, expertos en terapia de pareja, señalan que es importante tener en cuenta estos factores:

Elige el momento adecuado para hablar, evita hacerlo con las emociones alteradas
Usa las palabras correctas y mantén el tono amable en la conversación
Sé sincero y transparente en la comunicación
Pon atención a tu lenguaje no verbal, como tu postura y gestos
Ya lo sabes, no uses frases tóxicas al hablar con tu pareja, usa el lenguaje para expresar tus emociones de forma saludable y procura escuchar también a tu pareja.